BioJoy百喬生醫

根據統計台灣已進入高齡化社會，2016年的高齡平均達到80歲，年紀增長除了外觀改變之外，還有身體生理機能退化，加上飲食精緻化、環境污染、作息不正常、壓力等問題，使體內產生大量的自由基，造成細胞損傷，加速出現發炎老化情形，甚至是慢性疾病的發生。愛美是女人的天性，所有女人都希望能逆齡保持青春，在意的是臉部是否暗沉、細紋斑點，並追求膚色白皙紅潤、肌膚有彈性，無論是戶外的陽光曝曬或室內日光燈的光線照射、不健康飲食、情緒影響等，皆會影響精神氣色狀態，以下2招是基本的逆齡攻略，簡單保養就能保持青春！

第一招：吃的巧，營養好人不老！

抗老的最前線為抵禦自由基對身體造成的傷害，需要提升身體的抗氧化力，我們可以從蔬菜水果中攝取抗氧化營養素，例如：維生素C、多酚類、類黃酮，以及全榖類、堅果所含的維生素E，可清除體內的自由基，延緩老化、預防疾病的發生。此外，在人體內含有的一種物質-穀胱甘肽（Glutathione, GSH），它是由穀胺酸、半胱胺酸及甘胺酸所構成的三胜肽，本身有幫助新陳代謝的功能，也能協同維生素 C、維生素E發揮更強大的抗氧化作用。

▲代表色食物－綠色

    蔬菜（含豐富GSH、β-胡蘿蔔素）→菠菜、蘆筍、彩甜椒

    水果（含豐富維生素C）→奇異果、芭樂、香瓜

▲飲品補給（含豐富維生素C、E）：奇異果汁、芭樂梅子、核桃蘋果牛奶

▲肝好人不老料理（含豐富維生素C、鋅）：鮮蝦蘆筍、菠菜牛肉、韭菜豬肝

第二招：睡得巧，作息好人不老！

平日熬夜工作、假日通宵追劇導致作息大亂，隔天起床黑眼圈、蠟黃膚色，養顏美容首要注意的是「肝」，養肝從調整生理時鐘、注重日常飲食開始，在對的時間休息並選擇適合所需營養，才能事半功倍！穀胱甘肽經實驗證實能提升睡眠品質，幫助入睡，讓每天都能睡「美容覺」，擁有好氣色！

▲睡眠黃金時間→晚上11點~凌晨3點（膽經、肝經排毒）

▲保持規律作息時間→養成每日固定起床與就寢時間，睡眠時間約6~8小時

▲白天小睡片刻→午後小睡時間不宜太久，5~20分鐘即可