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當行走樓梯、起立蹲下時，膝蓋關節有卡卡的、痠痛感、無力，應該如何改善不適症狀並趨於和緩呢？建議可以採取下列方式：

1.  均衡飲食 

外食族選擇有限，便利商店即食品、西化的方便速食、油炸便當等，大部分餐點提供的蔬菜與水果不足，每日應攝取多種顏色的新鮮蔬菜與水果，才有足夠的多酚類、茄紅素、原花青素、胡蘿蔔素、維生素等營養素，幫助於體內抗氧化作用，抵禦體內自由基對關節組織的侵害。

2.  補充Omega-3多元不飽和脂肪酸 

關節磨損發炎時，飲食以少鹽、少糖、少油脂為原則，其中魚類富含Omega-3多元不飽和脂肪酸有助於減緩發炎反應，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚等，建議每週可食用3~5次深海魚類。

3.  適度運動，加強肌力與骨骼支撐力 

身體肌肉量隨著年齡增長而逐漸流失，可依身體狀況選擇適合的運動，健走、慢跑、游泳、伸展運動、重力訓練等，可訓練肌肉耐力、強化肌肉的延展性、維持肌肉量，並挑選舒適的運動鞋或穿戴護具，避免造成運動傷害。

4.  減重及體重控制 

肥胖者身體長期承受重力，膝關節承受的壓力較大，容易造成關節軟骨磨損，藉由運動與飲食控制體重(18.5 ≦ BMI＜24)將有利於減輕關節負擔。

5.  補充關鍵營養成份 

隨年齡增長、運動過度，增加體內葡萄糖胺、玻尿酸、軟骨素的耗損，膠原蛋白含量也隨之流失，飲食可攝取蝦蟹類、雞翅、魚類等食物供給所需，補充體內營養所需來源，增加日常活動度。

溫馨提醒：關節疼痛不僅是熟齡長者、專業運動員的課題，年輕人也應重視並預防關節退化的發生。藉由飲食、適度運動以維持體重，避免關節疼痛狀況更為嚴重，亦可適量補充保健食品，修護受損的關節、軟骨組織，多方面照護提升關節靈活度，讓您不再卡”關”。