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努力K書更需要好體力、好視力！

　　又到一年一度的六、七月大考季節，看到為大考所苦的孩子們，總希望能為他們做些什麼，其實大考不是考生一個人的事情，更需要周遭的親人一同創造一個舒適的備考環境，並多注意考生身體，畢竟有健康的身體才是考試拿高分的本錢啊！以下幾點簡單建議，從日常飲食與視力保健做起，幫助考生好體力、好精神、輕鬆備考！

● 考生飲食三多原則「多蛋白、多蔬果、多水分」!

注重早餐：早餐提供每日精神，是上午學習及大腦運作所需能量的重要來源，吃早餐也可以避免一大早空腹導致血糖過低而造成的精神不佳、暈眩，所以一定要吃早餐，早餐內容以魚類、奶豆製品、瘦肉為佳，避免油炸、肥肉及高糖份飲料。

不依靠咖啡因：感到疲累、愛睏是身體及大腦的自然反應。若利用茶類、咖啡等含咖啡因之飲品來提神，雖然短時間有效，但讀書品質不佳又傷身，正確的作法應該是進行適當的休息或平時補充維生素B群來儲存體力。

禁吃高油脂、高糖份食物：高油脂、高糖份的食物容易對考生會造成不良影響，可能會導致心情浮躁、精神無法集中，因此要盡量避免油炸食物、甜食。

補充維生素B群：維生素B群能促進能量代謝，並幫助大腦神經系統正常運作，是考生最應該注意補充的營養素，常見富含B群的食物有糙米、奶製品及各種蔬果，另外食用市售的天然酵母B群也是方便且安全的B群補充方式。

● 眼睛疲勞、效率不好！

小心用眼過度：讀書需要長時間的近距離用眼，對眼睛的負擔相當大，容易出現乾澀、腫脹、暈眩等症狀，因此要特別注意眼睛的休息頻率，簡單的閉眼休息、眼球體操或毛巾熱敷都能有效降低眼睛的負擔喔！

補充眼睛所需營養：藉由飲食補充特定營養素也可以對眼睛有很好的保健作用，均衡補充深色的綠、紅、橙、黃、紫色蔬果就能攝取足夠的葉黃素及玉米黃素，此外花青素也是眼睛保健的重要元素之一，花青素除了保護眼睛更具有修復視力、減少疲勞的效果(花青素中又以失車菊素C3G效果最佳)。

避免疲勞熬夜：熬夜不僅學習效率低，更會使內分泌失調、睡眠品質不佳，造成隔天精神不濟，眼睛更是容易疲勞，為了更長遠的讀書計畫，應該極力避免熬夜，尤其是大考前夕更應該有充足的睡眠。

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