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『護眼』小撇步跟我一起做！

現今家庭想必都會發生，家中老年人說著『唉~年紀大了有老花眼，看報紙字都看不到』、小孩學校忙課業回家忙電動『爸爸媽媽~黑板的字又看不清楚了』近視好像是在劫難逃的命運、上班族（大部分都戴著隱形眼鏡）一整天盯著電腦螢幕還不夠，回家繼續加班玩臉書，眼睛疲勞又乾澀真是避免不了，的確以上的狀況都是你我生活上息息相關的問題，而眼睛不僅是我們的靈魂之窗，還是我們生活上不可或缺的好幫手，所以愛護眼睛一定要重根本做起。  

 以下幾個小步驟只要融入生活一起輕鬆做，就可以達到護眼保健喔！

（１）睡眠要充足，拒絕熬夜，多喝水。

（２）避免長時間看電腦、電視、閱讀圖書，注意提醒自己適時的休息。如有午休時間最好小睡３０分鐘，不僅可讓眼睛休息、還可提振精神保持下午思慮清晰腦筋靈活！

（３）保持良好的坐姿與舒適光線，不要距離書本、電腦、電視螢幕太近。

（４）眼睛疲勞、乾澀，不要頻頻依靠人工淚液來解決。

人工淚液只可補充眼睛表面所缺乏的淚水，對眼睛乾澀的人來說有舒緩作用，但乾眼症的患者，人工淚液選擇或使用不當，會對眼睛造成傷害。配戴隱形眼鏡若使用含防腐劑的人工淚液，防腐劑會被隱形眼鏡吸收，對眼睛造成毒性傷害，因此配戴隱形眼鏡的時候，最好不要點人工淚液，或選擇沒有防腐劑的品牌，此外若乾眼症者合併有脂質及黏液的缺乏時，必須同時治療，否則只點人工淚液會越點越乾。有些人眼睛沒有問題，喜歡買人工淚液來保養眼睛，然而人工淚液畢竟取代不了真正的淚液，因為淚液層就是眼球最好的保障，亂點人工淚液可能會破壞淚液層的正常成分，因此人工淚液的使用，最好還是先經過醫師的指示(第4點部分，轉載星報，書田診所眼科主治醫師/王司宏諮詢)。

（５）生活中飲食要均衡，補充眼睛所需的營養素。維生素A、葉黃素、玉米黃質素、花青素、Omega-3多元不飽和脂肪酸（DHA、EPA）與抗氧化劑（維他命C、E、B群）與鋅等，都是眼睛良好的營養素來源。尤其是葉黃素和玉米黃素是人類的視網膜只選擇累積兩種營養素，屬於類胡蘿蔔素也是一種很好的抗氧化劑，能保護細胞避免受自由基的傷害，抵抗紫外線及有害藍光的傷害（如電腦電視螢幕、日光燈）並可保護眼睛的微血管，維持良好的血液循環，避免改善黃斑性病變、白內障等眼睛疾病，人體無法自行合成必需藉由食物中攝取，主要存在於蔬菜水果中，尤其是深綠色或深黃色蔬果，如：菠菜、甘藍菜、綠花椰、甜菜、萵苣、芥菜、秋葵、南瓜、甜椒、玉米，中藥材枸杞等，都有豐富的葉黃素與玉米黃質素，建議每日攝取2-3種深綠色蔬菜，每種攝取一盤100公克左右，就可以得到一天所需的葉黃素和玉米黃質素。

（６）尤其是老年人，因為年紀日漸增長眼睛器官逐漸衰老退化，如真的感到眼睛不適。如視力模糊看不清楚、色彩不再鮮豔、怕光、看東西會出現扭曲變形…等，都是眼睛病變的徵兆不容輕忽，建議儘快就醫，尋求醫師診斷治療。